“阿姨，我是不是特别多余？”电话接通后，潇潇（化名）微弱的声音里，夹杂着断断续续的抽泣。这名才初中二年级的女生，四岁时就经历了父母的离异，随后交由父亲抚养。为了生计，父亲常年在外务工，潇潇便寄养在奶奶家长大。

随着年龄增长，她感到越来越孤独。学校里她没有朋友，总觉得不管在哪里，都没有人会真心喜欢自己、爱自己。当再一次遭受同学的霸凌后，她想到了轻生。犹豫之中，她颤抖着拨通了长春市心理援助热线。

电话那头，心理咨询师一直温和平静地陪着潇潇把话说完，耐心疏导并确认她当下的安全后，重新帮她拾起那些被忽略的牵绊。电话将要挂断时，潇潇已经平静下来，轻声说：“我想好好睡一觉，明天再试着重新认识这个世界。”

像这样有自杀风险的来电，长春市心理援助热线每年都会接到。每通电话的背后，都藏着不为人知的挣扎与渴望——有对生命的眷恋，也有对死亡本能的恐惧，有渴望被理解被接纳的心，也有期盼被看见的呼唤；但他们更渴望在他人的陪伴与支撑下，逐步走出情绪的困境。

一个被忽略的事实，自杀是可以预防的

每年9月10日是世界预防自杀日。这个由国际预防自杀协会（IASP）与世界卫生组织（WHO）联合发起的公共卫生纪念日，致力于打破社会对自杀议题的沉默与偏见，普及科学的自杀预防理念，守护大众心理健康与生命安全。

2024年至2026年，世界预防自杀日的主题为“改变自杀叙事”。它呼吁我们每个人、每个家庭、每个社区，将对自杀的沉默、污名和误解，转化为开放、同理心和支持。

那么，我们为什么要“改变自杀叙事”？

长期以来，很多人对自杀存在误解，觉得只是“一时想不开”“太脆弱”“抗压能力差”，但事实上，自杀是生物、心理、社会多重因素叠加下的极端反应。世界卫生组织2021年相关统计数据显示，当年全球约有72.7万人死于自杀，同时自杀也是造成15-29岁人群的第三大死因。

但另一组数据背后，却藏着一个相反的、充满着希望的事实：自杀是可以预防的。在新加坡心理卫生学院的研究中发现，绝大多数自杀者在行动前都发出过如流露自杀念头、突然回避社交、情绪剧烈波动、交代后事等预警信号。

这意味着，如果更多人知道如何识别这些信号、开启对话，我们可以留住更多的生命。而“改变自杀叙事”，就是要把“沉默与误解”，转变为“开放、同理与支持”的环境，让身处困境的人敢于说出真实感受，愿意主动求助。

有效干预，从打破沉默开始

对普通人来说，预防自杀这件事并不需要复杂的技巧。

大量研究证实，坦诚、温和地询问身边人：“你最近是不是很难过？有没有过不想活下去的念头？”，不仅不会强化对方的自杀想法，反而会让对方感受到被理解、被接纳，为干预争取宝贵的时间。

那么，“改变自杀叙事”究竟要改变什么呢？

改变的是，我们不再把自杀当作禁忌。当有人向自己倾诉痛苦时，承认他正在经历巨大的痛苦，不评判、不指责，并可以冷静、耐心地听他们把话说完。

改变的是，我们不再害怕谈论这件事。很多人不敢问“你有没有想过伤害自己”，怕一问反而“提醒”了对方。但研究早已证实，主动、坦诚地谈论自杀，不会增加自杀风险。相反，它给了对方一个开口的机会，让我们能够鼓励对方寻求专业帮助。

改变的是，每一个普通人都能成为“生命守门人”。这不需要你有多专业的心理学知识，只要你会听、会陪、会帮。

当我们用尊重取代评判，用倾听代替建议，更多人会愿意开口求助。

最后，我们想对你说：如果你自己正在经历痛苦，请相信——你从来不是一个人。

拨打全国统一心理援助热线12356（24小时），或前往就近的精神卫生服务机构，那里会有人接住你的脆弱。

如果你身边有人正在经历痛苦，你的耐心倾听可以保护TA。

改变自杀叙事

从来不是一句口号

是一件你我可以做到的事

当你愿意开口说的第一句话开始

身边人停下来认真倾听

就可能挽救一条生命